Цель занятий фитнесом - улучшить показатель выносливости, силы и гибкости за счет накопления энергетических и пластических веществ. При этом организм человека функционирует, обеспечивая полноценный психологический и физический комфорт.
На протяжении всей жизни физические нагрузки просто необходимы для человека, без них организм быстрее стареет и приобретает многочисленные заболевания.
Фитнес помогает людям не только прожить дольше, но и позволяет чувствовать себя лучше. Регулярные занятия физкультурой значительно удлиняют нашу жизнь. Умеренный уровень интенсивности тренировок, оказывает защиту от ранней смерти.
Если человек ведет малоподвижный образ жизни, со временем суставные сумки, связки, сухожилия теряют свою подвижность.
Многие проблемы, которые появляются с возрастом, в основном связаны не с болезнью, а с утратой физической формы.
Сидячий образ жизни или низкая физическая активность являются доказанным фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, ишемической болезни сердца, повышение артериального давления, остеопороз, инсулиннезависимый диабет.
С годами человек начинает больше кушать и меньше двигаться. В результате наращивается жир и теряются мускулы. После 35 лет человек в среднем теряет до 5% мышечных волокон каждые десять лет.
С помощью регулярного выполнения упражнений и правильной диеты мышечная масса будет увеличиваться, а количество жира - уменьшаться, при этом будет меняться и ваше телосложение.
Достаточно регулярные и интенсивные физические нагрузки защищают наш организм от возникновения рака молочной железы, рака толстой кишки, рака легких, то есть, от распространенных форм рака.
Ученые Стенвордского и Гарвардского университетов на протяжении двадцати лет наблюдали за судьбой 14 тысяч мужчин, контролируя их физическую активность. При этом учитывались такие факторы как возраст, увеличение массы тела, курение. По окончанию эксперимента ученные сделали заключение, что у мужчин, которые занимались физическими упражнениями умеренной интенсивности 6-8 раз в неделю, риск развития рака легких был на 39 % ниже, нежели у тех, кто вел малоподвижный образ жизни.
Женщины, которые физически активно проводят свое свободное время, значительно меньше подвержены возникновению рака молочной железы – об этом заявили исследователи из Нидерландского ракового института.
Если ваша профессия связана с умеренной или низкой физической активностью, то ежедневно необходимо один час посвящать быстрой ходьбе, а для более интенсивных нагрузок следует отводить, хотя бы один час в неделю.
Чтобы предупредить возникновение вышеперечисленных заболеваний,
специалисты дают следующие рекомендации:
- проводить занятия фитнесом не менее 2-3-х раз в неделю (интенсивность нагрузки зависит от возраста и физического состояния человека);
- на занятия необходимо затрачивать 45-90 минут и распределять их таким образом: разминка (5-10 минут), нагрузка (25-70 минут), расслабления (5-10 минут);
- интенсивность, продолжительность и частота упражнений должны зависеть от возможностей каждого человека, а также от ожидаемого эффекта от тренировок. Для людей, не имеющих физической подготовки, начинать занятия необходимо с не очень интенсивных и непродолжительных упражнений, повышая нагрузку постепенно.
На сегодняшний день во многих городах открываются фитнес-клубы. Вы спросите, почему лучше заниматься в фитнес-клубе, а не дома? Именно здесь вы сможет получить помощь специалиста – инструктора по фитнесу, который сможет подобрать индивидуально для вас индивидуальную программу занятий.
Комментариев нет:
Отправить комментарий